Amaç: Bu çalışmanın amacı sağlıklı sedanter genç bireylerde kare adımlama
egzersiz eğitiminin alt ekstremite motor performans, kas kuvveti ve kas kalitesi üzerine
etkisini incelemektir.
Yöntem: Çalışmaya 20-25 yaş aralığında sağlıklı sedanter genç 120 birey dahil
edilmiştir. Katılımcılar, Kare Adımlama Egzersizleri (KAE) grubu (Grup 1; n=60) ve
kontrol grubu (Grup 2; n=60) olmak üzere randomize olarak iki gruba ayrılmıştır.
Katılımcıların alt ekstremite motor performansı Vertikal Sıçrama, Yana Atlama, Tek
Bacak Squat ve Basamak Çıkma testleri ile değerlendirilmiştir. Kas kuvveti Hand-Held
Dinamometresi ile değerlendirilmiştir. Kas kalitesi ise Kas Kalitesi İndeksi ile
değerlendirilmiştir. Eğitim grubuna 3 hafta boyunca haftada 4 gün ve her seans 45 dakika
olacak şekilde toplam 12 seans boyunca KAE uygulanmıştır. Kontrol grubuna herhangi
bir eğitim verilmeyip sadece değerlendirme yapılmıştır.
Bulgular: Eğitim sonrası değerlendirmede Grup 1’de alt ekstremite motor
performans (vertikal sıçrama, tek bacak squat sağ ve sol bacak, basamak çıkma sağ ve
sol bacak ve yana atlama testleri), kas kuvveti sağ ve sol bacak quadriceps femoris kası
ve kas kalitesinde anlamlı düzeyde iyileşme görülmüştür (p<0.05).
Grup 2’de değerlendirmeler sonucunda alt ekstremite motor performans (vertikal
sıçrama, tek bacak squat sağ, basamak çıkma sağ ve sol bacak ve yana atlama testleri),
kas kuvveti sol bacak ve kas kalitesinde herhangi bir değişim görülmemiştir (p>0,05).
Ancak motor performans testlerinden tek bacak squat testi sol bacakta ve kas kuvveti
değerlendirmesi sağ quadriceps femoris kasında anlamlı düzeyde gelişme gözlenmiştir
(p<0.05).
Bu çalışmada gruplar karşılaştırıldığında yana atlama, tek bacak squat, basamak
çıkma testi, quadriceps femoris kas kuvveti ve kas kalitesinde Grup 1 lehine anlamlı
iyileşmeler tespit edilmiştir (p<0.05). Ancak vertikal sıçrama testinde gruplar arası
anlamlı bir değişim gözlenmemiştir (p>0.05).
Sonuç: Çalışmadan elde ettiğimiz sonuçlar, KAE eğitimi sağlıklı genç bireylerde
uygulandığında alt ekstremite motor performans, kas kuvveti ve kas kalitesi üzerinde
etkili olduğu bulunmuştur.
Objective: The aim of this study was to investigate the effect of square stepping
exercises training on lower extremity motor performance, muscle strenght and muscle
quality in healthy sedentary young individuals.
Method: A total of 120 healty sedentary young individuals whose ages between
20 and 25 were included in this study. Participants were randomly divided into two
groups: Square Stepping Exercises (SSE) group (Group 1; n=60) and control group
(Group 2; n=60). Motor performance of lower limb was evaluated by Vertical Jump, Side
Jump, One Leg Squat and Step Up tests. Muscle strenght was evaluated by Hand-Held
Dynamometer. Muscle quality was evaluated by Muscle Quality Index. Group 1
underwent SSE for 12 session, a total of 3 weeks, 4 days a week for 45 minutes. Any
training were given to control group.
Results: In Group 1; lower limb motor performance (vertical jump, one leg squat
right and left leg, step up right and left leg and lateral jumping), muscle strength, right
and left leg quadriceps femoris muscle and muscle quality were significantly improved
after training (p<0.05).
There was no statistical differences in lower extremity motor performance
(vertical jump, one leg squat right leg, step up test right and left leg and lateral jumping),
muscle strenght of left leg quadriceps femoris muscle and muscle quality in Group 2
(p>0.05). However, significant improvement was found in one leg squat test left leg and
muscle strenght right leg quadriceps femoris muscle (p<0.05).
When the groups were compared, significant improvements were observed in
side jumping, one leg squat, step up test, quadriceps femoris muscle strength and
muscle quality in favor of Group 1 (p<0.05). On the other hand, there was no significant
change was observed between the groups in the vertical jump test (p>0.05).
Conclusion: The results that we obtained from the study showed that SSE
training is effective on lower limb motor performance, muscle strength and muscle quality
in healthy young individuals.
